Đi bộ, tập yoga, cardio kết hợp hạn chế ăn đồ nhiều đường, chiên rán, tránh xa bia rượu và ngủ đủ giấc… có thể đảo ngược gan nhiễm mỡ.
1. Gan nhiễm mỡ là gì?
Gan nhiễm mỡ là tình trạng tích tụ chất béo trên gan, nếu không được điều trị có thể phát triển thành xơ hóa và xơ gan cùng các biến chứng khác có thể gây tử vong. Các chất béo chuyển hóa, rượu, đường bổ sung và thực phẩm chiên rán có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ.
Bạn hoàn toàn có thể đảo ngược tình trạng gan nhiễm mỡ nếu bạn biết xem xét chất lượng, số lượng và thời gian ăn uống. Điều này có thể được thực hiện dưới sự giám sát và tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng cùng với hoạt động thể chất thường xuyên.
Bên cạnh việc cắt giảm thực phẩm nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn, thực hiện các bài tập thể dục vừa phải như một phần của thói quen hàng ngày sẽ giúp giảm nhẹ hoặc giúp ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.
2. 3 bài tập cho bệnh gan nhiễm mỡ
Cardio rèn luyện tim mạch và sức mạnh
Hãy tăng cường hoạt động thể chất bằng cách thực hiện các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, bởi những bài tập này có thể làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản để giảm mỡ tích tụ.
Đi bộ hàng ngày
Đi bộ 45 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến lối sống từ tiểu đường, huyết áp, bệnh tim đến gan nhiễm mỡ.
Yoga
Yoga rất hiệu quả trong việc đẩy lùi gan nhiễm mỡ vì nhiều tư thế yoga có thể giúp kích thích gan và tăng cường chức năng gan. Thực hiện các tư thế như bài tập thở Kapal Bhati giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, rất lý tưởng cho gan.
3. 6 thay đổi lối sống giúp giảm gan nhiễm mỡ
Tránh xa đường
Đường có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, do đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, bánh kem có thể dẫn đến tăng cân. Các loại trái cây có độ ngọt cao cũng nên được hạn chế tiêu thụ để tránh tình trạng gan nhiễm mỡ.
Tránh ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, bổ sung nhiều rau lá xanh
Ăn quá nhiều đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, gây béo phì – một trong những nguyên nhân chính của tình trạng gan nhiễm mỡ.
Bổ sung omega 3 trong chế độ ăn uống
Sử dụng các loại thực phẩm như cá, các loại hạt, dầu thực vật, dầu đậu nành… có thể giúp giảm mỡ trong gan, từ đó hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ.
Giảm rượu bia, uống nhiều nước
Những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) có thể bị tổn thương gan và lắng đọng chất béo nhiều hơn người bị gan nhiễm mỡ do uống nhiều rượu từ mức trung bình đến cao. Do đó, nếu bạn được chẩn đoán mắc NAFLD, bạn nên kiêng hoàn toàn rượu.
Ngoài ra, uống đủ nước có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện mỡ ở gan.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ rất nhiều.
Chế độ ăn đủ đạm
Chế độ ăn ít carb và giàu protein có thể làm nên điều kỳ diệu cho quá trình trao đổi chất tổng thể và giảm thiểu các bệnh tật đã có từ trước, bao gồm cả gan nhiễm mỡ.
(Theo Hindustan Times)
