Bổ Cung Canxi Đúng Cách: Hành Trình Hướng Tới Sức Khỏe Toàn Diện
Bổ Sung Canxi Đúng Cách Cho Cơ Thể
Canxi không chỉ là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì xương, mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương, mà còn góp phần quan trọng vào nhiều quá trình khác trong cơ thể.
Hạn Chế Canxi Từ Thức Ăn Chế Biến
Trong thời kỳ công nghiệp thực phẩm, thức ăn chế biến thường có thể làm giảm lượng canxi hấp thụ bởi cơ thể. Các chất phụ gia và chế phẩm thường gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Do đó, để bổ sung canxi đúng cách, nên hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và ưu tiên thực phẩm tự nhiên.
Lựa Chọn Thực Phẩm Chứa Canxi Cao
Chế độ ăn giàu canxi nên bao gồm các nguồn thực phẩm như sữa, yogurt, cá hồi, hạt chia, hạt hạt hạt lanh, và rau xanh như cải xanh, bó xôi và rau cải.
Lượng Canxi Nên Được Bổ Sung và Những Lưu ý
Đối Tượng Nên Bổ Sung Nhiều Hơn
Người già, phụ nữ mang thai và cho con bú, và những người không tiêu hóa canxi tốt nên tăng cường bổ sung canxi.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày, trong khi người già nên tăng lên khoảng 1,200 mg mỗi ngày.
Bảng sau sẽ thống kê :
- Trẻ em 0 – 1 tuổi: Cần 400mg – 600mg /ngày.
- Trẻ em 1 – 10 tuổi: Cần 800mg /ngày.
- Người lớn 11 – 24 tuổi: Cần 1200mg /ngày.
- Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.
- Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200mg – 1500mg /ngày.+
Kết Hợp Canxi với Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi. Để đạt hiệu suất tốt nhất từ việc bổ sung canxi, đảm bảo cung cấp đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
Lưu Ý Đến Thực Phẩm Gây Mất Canxi
Một số thực phẩm như cà phê, nước ngọt có ga, và thực phẩm giàu axit có thể gây mất canxi từ cơ thể. Hạn chế lượng tiêu thụ của những thực phẩm này có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ canxi.
