“Những thực phẩm giàu Vitamin B7 (biotin) như thịt cá hồi, hạt óc chó, quả trứng, hạt giống lanh, và rau diếp xanh có thể là nguồn bổ sung chất này. Vitamin B7 chơi vai trò quan trọng trong hỗ trợ sức khỏe da, tóc, và móng. Khám phá ngay cách bổ sung Vitamin B7 qua chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe toàn diện!” ngoài ra bạn có thêm tham khảo thêm sử dụng thực phẩm chức năng nhập khẩu pháp để bổ xung vitamin
1.Vitamin B7 là gì?
Vitamin B7 là một trong các loại vitamin B và còn được biết đến với tên gọi khác là biotin. Biotin là một vitamin hòa tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó thường được biết đến với vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, da, và móng.
Các chức năng chính của vitamin B7 (biotin) bao gồm:
- Hỗ Trợ Quá Trình Chuyển Hóa:
- Biotin tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất béo, protein, và carbohydrate thành năng lượng.
- Duy Trì Sức Khỏe Tóc, Da, và Móng:
- Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da, và móng. Nó thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc làm đẹp.
- Hỗ Trợ Sức Khỏe Não Bộ:
- Mặc dù tác động của biotin lên não bộ chưa được hiểu rõ, nhưng một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể đóng một vai trò trong sự phát triển và hoạt động của não.
- Hỗ Trợ Sức Khỏe Tim Mạch:
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ quá trình chuyển hóa homocysteine, một chất gây hại cho mạch máu.
- Hỗ Trợ Sức Khỏe Thai Nghén:
- Trong thời kỳ thai nghén, nhu cầu biotin có thể tăng lên, và nó được xem xét là quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.
Các nguồn thực phẩm giàu biotin bao gồm thịt, cá, trứng, rau xanh, hạt và quả mâm xôi. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc bổ sung biotin thông qua thực phẩm bổ sung cũng được thực hiện để đảm bảo đủ lượng cần thiết, đặc biệt là trong trường hợp thiếu hụt.
Thực phẩm nào giàu Vitamin B7?
Vitamin B7, còn được gọi là biotin, thường được coi là quan trọng cho sức khỏe của tóc, da, và móng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin B7:
- Rau Xanh Tươi:
- Một số loại rau xanh như rau diếp, rau bina, và rau cải xoăn cung cấp biotin.
- Thịt Lợn:
- Thịt lợn, đặc biệt là gan lợn, chứa một lượng lớn biotin.
- Thịt Gà:
- Thịt gà là một nguồn thực phẩm khác chứa biotin.
- Cá Hồi:
- Cá hồi và một số loại cá biển khác cũng cung cấp biotin.
- Trứng:
- Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, là một nguồn biotin.
- Hạt Bí Ngô:
- Hạt bí ngô là một nguồn thực phẩm giàu biotin.
- Quả Mâm Xôi (Quả Hạch):
- Quả mâm xôi cũng cung cấp biotin, tuy nhiên, lượng biotin trong quả này không nhiều như trong một số thực phẩm khác.
- Hạt Chia:
- Hạt chia chứa biotin, là một lựa chọn thêm vào chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.
- Hạt Hạnh Nhân:
- Hạt hạnh nhân và các loại hạt khác như hạt óc chó cũng chứa một lượng nhất định biotin.
- Rau Mầm Lúa Mạch:
- Rau mầm lúa mạch là nguồn thực phẩm thực vật chứa biotin.
- Dầu Hạt Hướng Dương:
- Dầu hạt hướng dương cũng cung cấp một lượng nhất định biotin.
- Sữa và Sản Phẩm Sữa:
- Sữa, sữa chua, và phô mai là nguồn biotin từ động vật.
Đảm bảo bạn có một chế độ ăn đa dạng và cân đối là quan trọng để đảm bảo bạn nhận được đủ vitamin và khoáng chất, bao gồm cả biotin.
